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世界杯健身全攻略 一边看比赛一边练健身

中华养生邪魅之君围观:℉更新时间:2014-06-23 17:08:32

  2014年巴西世界杯正战得如火如荼,大多数球迷在电视机前面成了“沙发土豆”。科学研究发现静坐生活方式并不健康,很多人在看完往届世界杯过後都反映身体都变差了。绿茵场上的比赛激情四射,球迷们爲什麽不动起来,一边看比赛一边练健身呢?下面健身专家爲球迷们设计了一个“世界杯健身 DIY套餐”,一场比赛看下来,几个肌群都练到了。

  上半场:哑铃耸肩+双臂屈伸

  开波後,球员们需要一段时间进入比赛 节奏。球迷们也要先做热身邉樱慑憻捈珙i部的斜方肌等肌肉:坐在椅子上,双手持哑铃(男性可选10公斤一双,女性可选3~5公斤一双),前臂始终保持水 平,发力耸起肩部,尽量耸到贴近耳朵并停留1秒锺,然後慢慢还原,重复做20次。

  充分热身後,可以锻炼肱三头肌:双臂屈肘,前臂垂直撑于身後的地面上,双腿夹紧、伸直,挺胸并挺直腰背,手臂发力慢慢伸直肘关节,直至整条手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收紧。共做3组,每组15~25次。

  上半场锻炼期间,可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果,爲长时间观看比赛及锻炼提供足够的能量。适当饮水补充水分,但从健身的角度最好不要喝啤酒。

  2014年巴西世界杯正战得如火如荼,大多数球迷在电视机前面成了“沙发土豆”。科学研究发现静坐生活方式并不健康,很多人在看完往届世界杯过后都反映身体都变差了。绿茵场上的比赛激情四射,球迷们为什么不动起来,一边看比赛一边练健身呢?下面健身专家为球迷们设计了一个“世界杯健身 DIY套餐”,一场比赛看下来,几个肌群都练到了。

  上半场:哑铃耸肩+双臂屈伸

  开波后,球员们需要一段时间进入比赛 节奏。球迷们也要先做热身运动,可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉:坐在椅子上,双手持哑铃(男性可选10公斤一双,女性可选3~5公斤一双),前臂始终保持水 平,发力耸起肩部,尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟,然后慢慢还原,重复做20次。

  充分热身后,可以锻炼肱三头肌:双臂屈肘,前臂垂直撑于身后的地面上,双腿夹紧、伸直,挺胸并挺直腰背,手臂发力慢慢伸直肘关节,直至整条手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收紧。共做3组,每组15~25次。

  上半场锻炼期间,可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果,为长时间观看比赛及锻炼提供足够的能量。适当饮水补充水分,但从健身的角度最好不要喝啤酒。

标签:健身